Shaker stakanidan qanday foydalanish kerak

Gap kelgandasilkituvchi stakanlar, ko'pchilik shaker chashka nima ekanligini bilmasligi mumkin, ammo sport va fitnes ixlosmandlari buni bilishi kerak. Shaker chashka oqsil kukunini tayyorlash uchun ishlatiladigan suv idishidir. Uning eng katta qo'llanilishi shundaki, u past haroratlarda protein kukunini teng ravishda birlashtira oladi, bu esa ko'pincha protein kukunini to'ldiradigan odamlarga katta qulaylik yaratadi. Biroq, ko'plab yangi boshlanuvchilar chayqaladigan stakanni qanday ishlatishni bilishmaydi. Ushbu maqolada shaker stakanining ishlash usullari va umumiy muammolari batafsil ko'rib chiqiladi.

Qanday ishlash kerak:

1. Chayqaladigan idishni qismlarga ajratib oling va har bir qismning maqsadini aniqlang. Qopqoq, chashka tanasi va tebranuvchi simli cho'tka

2. Tashqi qopqoqni oling, oqsil kukunini suv idishiga quying va iliq qaynatilgan suvni quying. Odatda, 30 gramm protein kukuni 200 ml suvga quyiladi (odatda suv idishida shkala mavjud). Ta'mni yaxshilash uchun kam yog'li sut ham mos ravishda qo'shilishi mumkin.

3. Tebranuvchi simli cho'tkani silkituvchi idishga soling, qopqog'ini mahkam yoping va oqsil kukunini to'liq eritish uchun 30-60 soniya davomida silkiting.

4. Siz nihoyat ichishingiz mumkin.

5. Odatda, har safar ichganingizda kosada ozgina qoldiq bo‘ladi. Faqatgina qoldiqni sovuq suv bilan yuvib tashlang va hidni keltirib chiqarmaslik uchun quriting.

Eslatma:

Protein kukunini tayyorlash uchun ishlatiladigan suv iliq suv bo'lishi kerak (tanaga yaqin past harorat eng yaxshisidir). Qaynatilgan suv oqsil tuzilishini buzadi va sovuq suv uni osonlikcha eritib yubormaydi.

Og'irlikni oshiruvchi oddiy zardob oqsili kukunini mushaklar tomonidan so'rilishi osonroq bo'lgan uglevodlar (masalan, banan, olma, jo'xori uni, bug'langan bulka va boshqalar) bilan birga olish kerak. Agar bu tarkibiy qismlarga ko'p miqdorda uglevodlar qo'shilgan mushak qurish kukuni bo'lsa, bu kerak emas. Siz sotib olgan mahsulotlarning tarkibiy qismlariga e'tibor bering.

Mashq qilish va yurak tezligini tiklashdan keyin 30 daqiqadan so'ng to'liq muddatli protein kukunini ichish yaxshidir. Bundan tashqari, ertalab nonushta bilan birga protein qo'shimchasi sifatida ham ichish mumkin.

Hech qanday qo'shimchalar asosiy dietani almashtira olmaydi. Yuqori protein, past kaloriya, o'rtacha uglevodlar va ko'proq meva va sabzavotlardan iborat sog'lom ovqatlanish jismoniy mashqlar va fitnes uchun asosdir.

Kıkırdak sporti va fitnes ixlosmandlari dastlabki bosqichda asosiy parhez tuzilmasini moslashtirishga e'tibor qaratishlari kerak va odatda qo'shimchalar qo'shishga hojat yo'q.

Siz ko'proq qayta tiklangan suvni mos ravishda qo'shishingiz mumkin. Agar suv kamroq bo'lsa, oqsil kukuni osonlikcha erimaydi.

Shaker kosasi etarlicha tozalanmasa, kuchli hid qoladi. Hidni olib tashlashning bir necha yo'li mavjud:

1. Ko'mir: uni hazm bo'lguncha va so'rilguncha bir stakan suvga soling;

2. Soda: stakanga soda yoki sirka qo'shing, qo'ziqorinni bir kechada ochiq qoldiring va ertasi kuni tozalang;

3. Limon: Limonadni suv stakaniga siqib oling va limon sharbatini suv stakaniga etarlicha to'ldiring;

4. Eriydigan qahva: lazzatni hazm qilish va so'rish uchun eriydigan qahva qo'shing, uni bir kechada qoldiring va keyin shisha butilkani tozalang;

5. To'g'ridan-to'g'ri quyosh nuri: suv idishini shamol va quyoshga bardosh bera oladigan muhitga joylashtiring, shunda kuchli quyosh nuri lazzatni keltirib chiqarishi mumkin;